Ось і наступив довгожданий момент: прийшов час кататися на лижах . Цей розділ допоможе Вам в перші дні, починаючи з того моменту, коли Ви візьмете в оренду (або купите) лижі , зробите Ваші перші кроки на снігу і, нарешті, встанете на Ваш перший схил. Ви повинні досягти наступних цілей:

• освоїти Ваше спорядження і звикнути до нових відчуттів.
• упевнено стояти і ковзати по снігу.
• освоїти правильну стійку на лижах і зручно відчувати себе в ній.
• добитися загального розуміння, як треба використовувати канти лиж.

Де почати?

На більшості курортів знайдеться хоч би один дуже пологий схил, що закінчується великою рівною ділянкою. На цьому схилі безпечно починати навчання. В цей час дуже корисно мати інструктора, який пояснить Вам основи, простежить за Вами і допоможе вибрати напрям додатку Ваших перших зусиль.

Будьте обережні, приймаючи допомогу друзів, що вже катаються на лижах: цілком можливо, вони вже забули, яким страшним може виглядати навіть найпологіший схил. З іншого боку, не варто просто підніматися на вершину і направляти лижі вниз.

Як переносити лижі?

Для того, щоб переносити лижі, обов'язково складете їх разом. Прикладіть одну лижу до іншої тими сторонами, які ковзають по снігу, і посувайте, щоб защипнулися гальма. Якщо має відбутися тривала подорож, або Ви, наприклад, повезете лижі в автобусі, лижі треба зв'язати гумкою або спеціальними ремінцями.

У тісних або заповнених людьми приміщеннях завжди тримаєте лижі вертикально, щоб не пошкодити що-небудь лижами. На плече лижі можна покласти тільки на вулиці. Перед тим, як покласти лижі на плече, перевірте, що позаду Вас нікого і нічого немає. Класти лижі на плече слідує шкарпетками вперед і вниз (задники лиж при цьому будуть розташовані високо і нікого не зачіпатимуть). Щоб лижі не зісковзували, покладіть їх так, щоб передня частина кріплення була у Вас за плечем. Ніколи швидко не повертайтеся з лижами на плечі, а перш ніж зняти лижі, озирніться назад.

Спочатку Вам може бути незручно і важко носити лижі, але будьте упевнені Ви - звикнете!

Лижне гальмо зроблене так, щоб виконувати 2 завдання: зупинити лижу, що відстебнулася, і утримувати разом складені лижі.

Переносьте Ваші лижі шкарпетками вниз, щоб не зачепити тих, що оточують.

Як одягати лижі?

На рівній поверхні

Поставте шкарпетку черевика точно в передню частину кріплення перш ніж опуститися на п'яти.

Переконайтеся, що на підошві черевика немає снігу, перш ніж одягати лижі: сніг на підошві може заважати спрацьовуванню кріплень. Очистити підошву черевика можна гострим кінцем палиці.

• Покладіть лижі на сніг одну поряд з іншою. Для новачка не важливо, яка лижа права, яка - ліва.
• Покладіть Ваші палиці праворуч від лиж, або одну зліва, одну - справа.
• Перевірте, що на кріпленнях немає снігу.
• Зчистите сніг з підошви черевика; або протріть її, або збийте сніг, постукуючи палицею по черевику. На іншу палицю при цьому можна спертися для зручності.
• Поставте ногу в кріплення на шкарпетку. Переконайтеся, що шкарпетка черевика "сіл" в передню частину кріплення перед тим, як опуститися на п'яту. Задня частина кріплення закривається з виразним клацанням. Якщо Ви його не чуєте, означає кріплення не закрилося. Вийміть ногу з кріплення і перевірте, що на черевику і кріпленні немає снігу. У такий спосіб одягаються всі кріплення "з клацанням". Якщо Ви використаєте кріплення іншого типа (наприклад, стягнули їх в музеї), вивчите, як вони працюють перш ніж виходити на сніг. Потім виконаєте ті ж самі дії, тільки задник кріплення закривайте згідно інструкції.

На схилі

Втисніть Ваші лижі в сніг, щоб створити рівну платформу, на якій Вам буде зручно одягати лижі.

Термінологія: верхня (uphill) і нижня (downhill) лижі.

• Покладіть обидві лижі точно упоперек схилу. Якщо все ж таки лижі намагаються зісковзнути вниз, втисніть їх в сніг, щоб вони лежали на рівній поверхні.
• Спочатку одягніть нижню лижу. Дійте також, як було описано, переконайтеся, що черевик і кріплення очищені від снігу. Використовуйте палицю для опори.
• Щоб защипнути задник кріплення, натискайте п'ятою перпендикулярно схилу гори, а не вертикально вниз.
• Так само одягається верхня лижа.

Як зняти лижі?

Майже всі кріплення можна відкрити, натискаючи на важіль, розташований на задній стороні кріплення, п'яти. Спочатку Вам можливо буде зручніше робити це палицею, але є швидший спосіб: просто наступите на важіль іншої лижею. Потім відкрийте друге кріплення, наступаючи на важіль черевиком. Звичайно, потрібно зберігати рівновагу, і Ви цьому скоро навчитеся. З часом лижі можливо подряпаються і позбавлятися поліровки, але це не ушкоджує лиж, так що не варто нахилятися для того, щоб розстебнути кріплення.

Швидкий і легкий спосіб відкрити кріплення - наступити на важіль.

Можна відкривати кріплення палицею.

Як узяти палиці?

Щоб узяти палиці, проденьте руку через петлю від низу до верху, потім витягніть ремінець уздовж ручки і обхватіть ручку. Ремінець підтримує Вашу руку у момент опори на палицю, а у разі падіння палиця вислизне з руки, нічого Вам не пошкодивши.

Практично завжди слід протягувати руку в петлю на палиці. Виключеннями є випадки катання між деревами або пластиковими вішками, коли краще піднятися вгору за втраченою палицею, чим ризикувати вивихнути плече.

Протягуйте руку від низу до верху через петлю на палиці: це найбезпечніший спосіб.

Основна стійка

Палиці направлені назад і трохи в сторони, сніги не торкаються.

Стегна широко розставлені. Коліна зігнуті. Кісточки зігнуті, гомілки злегка стосуються передньої частини черевика. Вага на стопах. Тиск розподілений по стопі, від пальців до п'яти. Голова піднята, дивимося вперед. Спина пряма, злегка закруглена. Плечі розслаблені. Руки розслаблені, злегка зігнуті в ліктях і винесені вперед.

Ключовий момент хорошого катання

Хороша стійка - це фундамент, на якому буде потім збудоване все гірськолижне мистецтво, це основний спосіб навчити Ваше тіло і Ваші лижі діяти як єдине ціле. Основна стійка - це ідеальна нейтральна позиція. От так Ви повинні стояти, в цю позицію треба завжди повертатися. Основна стійка дозволяє Вам:

• Розташувати свою вагу над серединою лижі.
• Використовувати невеликі рухи тіла вперед і назад для контролю поворотів.
• Працюючи ногами зберігати тіло в нерухомості.
• Відчувати обстановку і реагувати на її зміну.
• Відчувати себе спокійно і комфортно в перебігу всього довгого дня катання.

Якщо Ви дуже сильно нахилилися в поясниці і зігнули коліна, то Ви не зможете рулювати ногами, а спина і плечі швидко втомляться.

Якщо Ви відкинулися дуже далеко назад, то Ваші лижі не повертатимуть, а стегна швидко втомляться.

Поради

• Ваша основна стійка повинна бути стійкою і урівноваженою: Ви повинні завжди відчувати себе зручно в цій позі. Якщо Вам незручно, то Ви можливо перенапружені; спробуйте розслабиться.

Вправи

• Встаньте в основну стійку. Нахиліться вперед, відчуйте, як вага переноситься на пальці ніг, поки тиск черевика на гомілку не стане дуже сильним. Нахиліться назад, щоб вага повністю перенеслася на п'яти, до тих пір, поки тиск на литки не стане дуже сильним. Зверніть увагу, як сильно Вам допомагають черевики. Яка позиція найзручніша?
• Спробуйте ставити ноги на різну ширину, знайдіть найзручнішу і стійкішу позицію.
• Навчіться визначати, де знаходяться шкарпетки і задники лиж. Підніміть задник однієї лижі, залишивши шкарпетку на снігу; потім підніміть шкарпетку, залишивши на снігу задник. Спробуйте зберегти основну стійку, балансуючи на одній лижі.

Закрита стійка виглядає елегантно...

зате у відкрита стійка стійкіша і розслаблена.

Стопи і комфорт

Відчуття в стопах

Ваші стопи - це Ваше рульове управління. Кінець кінцем всі зусилля, які Ви прикладаєте до лиж, проходять через Ваші стопи, і так само через стопи Ви відчуваєте сніг, по якому їдете. Натискаючи на різні ділянки Вашої стопи, Ви можете контролювати зусилля, прикладені до різних ділянок Ваших лиж.

Подружіться з Вашими лижами

Вам доведеться навчиться сприймати лижі як продовження Вашого тіла. Можливо на даний момент це Вам здасться дуже по відношенню до цих безглуздих палиць, які прив'язані до ніг.

Проте Ви спочатку навчитеся переносити їх по вулиці так, щоб нікого не зачепити, а врешті-решт відчуватимете, де знаходяться шкарпетки Ваших лиж, приховані півметровим шаром сніги. Важлива частина процесу навчання - навчитися відчувати себе на лижах як вдома.

Пересування

Скоординовано рухаючи руками і ногами, Ви можете переміщатися по рівній поверхні. Це хороший спосіб звикнути до лиж.

Не відриваючи лиж від снігу, зрушуйте їх поштовхами вперед одну за іншою.

Швидший, але і більш утомливий спосіб - відштовхуватися обома палицями одночасно.

Поради

• Використовуйте палиці для збереження рівноваги і для запобігання зісковзуванню назад. Ваша права рука йде вперед одночасно з Вашою лівою ногою.
• Оскільки Ваші п'яти не можуть відірватися від землі, краще робити маленькі кроки, чим більші.

Вправи

• Спробуйте пересуватися без використання палиць: це навчить Вас правильно переносити вагу з однієї ноги на іншу.

Лінія ската

Спочатку Вас може приголомшити кількість речей, які треба запам'ятати. У Вас так мало часу, щоб влитися в навколишній світ. Зупиніться. На схилі є одна річ, про яку Вам слід обов'язково знати: лінія ската.

Лінія ската - це назва, дана найкоротшій лінії від вершини вниз по схилу. По цій лінії скотиться м'яч, якщо Ви його відпустите на вершині. Це лінія, по якій Вас тягне сила тяжіння. Поставте Ваші лижі під прямим кутом до лінії ската - і вони не ковзатимуть. Поставте Ваші лижі уздовж лінії ската - і вони почнуть прискорюватися.

Лінія ската не обов'язково виглядає прямою: її напрям може мінятися від будь-яких невеликих змінах у напрямі схилу. Ви повинні враховувати ці відхилення, тоді Ви зможете відреагувати на зміну напряму, по якому Вас потягне сила тяжіння.

Хороші гірськолижники відчувають лінію ската так само добре, як хороші моряки відчувають вітер. Чим швидше Ви розвинете в собі це відчуття, тим швидше Ви відчуєте, що Ви контролюєте свої лижі, ковзаєте на них, а не боретеся.

Лінія ската завжди співпадає з найкрутішою лінією схилу в будь-якій крапці. Її напрям може мінятися на різних ділянках схилу, і вона не виглядає прямою лінією.

Використовуйте канти

Уміння не зісковзувати вниз по схилу - це один з перших важливих уроків для новачка. Частково питання розв'язується постановкою лиж упоперек лінії спуску. Це запобіжить зісковзуванню лиж вперед або назад. Проте, крім того Вам треба уміти використовувати канти лиж.

Якщо Ваші лижі плоско лежатимуть на снігу, вони будуть з-під Вас вислизати, особливо якщо схил стає крутішим, або сніг - щільніше. Проте, якщо Ви повернете Ваші лижі на верхній бік (верхній кант), вони сильніше встромляться в сніг і припинять вислизати. Ви зможете спокійно стояти на схилі тільки після того, як навчитеся це робити.

Бічний крок

Піднімаємося по схилу

Можливо Вам, як новачку, доведеться використовувати підйом "драбинкою", щоб піднятися на схил для перших коротких спусків. Пізніше такий спосіб використовуватиметься для маневрування. Ця хороша вправа, що дозволяє навчитися використовувати канти лиж.

Поставте Ваші лижі паралельно упоперек лінії ската, і крокуйте вгору, кожен крок приблизно на ширину плечей.

	Почніть у позиції НЕ- Зісковзування. Зробіть крок верхньої лижей , зберігайте при цьому паралельне положення лиж. Верхню палицю переставте вище по схилу, щоб не загороджувати дорогу лижі.
	Перенесіть всю вагу на верхню лижу і приставте до неї нижню.
	Знову перенесіть всю вагу на нижню лижу. Якщо Ви зберегли паралельне розташування лиж, то знову повернулися в позицію НЕ- Зісковзування.

Поради

• Не спокушайтеся щодо величини кроків. Спершу робіть маленькі.
• Завжди стежите за лінією ската. Якщо лижі не будуть розташовані точно упоперек лінії ската, вони зісковзуватимуть вниз - вперед або назад.
• Пересуньте верхню палицю вгору по схилу до того, як Ви по ній пройдете.
• Поставте лижі на верхній кант, злегка повернувши коліна до схилу. Це допоможе уникнути зісковзування вниз боком.

Поворот "Зірка"

Поворот "Зірка" дозволяє розвернутися особою в будь-якому бажаному напрямі. Повертаючи лижі по кругу, на 20 градусів за кожен крок, Ви виявляєтеся особою в бажаному напрямі. Це не тільки корисний спосіб маневрування, але і вправа, що дозволяє краще освоїти лижі. Починайте тренуватися на рівній поверхні, потім спробуйте на пологому схилі, розташовуючись в напрямі обличчям вниз по схилу. Якщо зробити повний поворот на 360 градусів, то залишені снігу сліди виглядатимуть як зірка, звідси і назва повороту.

	Поставте палиці так, щоб вони не опинилися на шляху лиж. Якщо потрібно, використовуйте палиці для запобігання зісковзуванню.
	Переставте задник однієї лижі на кут 20 градусів. Шкарпетку лижі не відривайте від снігу.
	Перенесіть вагу і переставте іншу ногу.
	Поставте лижі паралельно, в готовності зробити наступний крок. Повторюйте до тих пір, поки не виявитеся особою в потрібному напрямі.

Поради

• Навчіться повертати вліво і управо, але якщо Ви на схилі, то завжди повертайтеся обличчям вниз.
• Поставте палиці так, щоб вони не заважали переставляти лижі, використовуйте палиці для запобігання зісковзуванню на схилі.

Вправи

• Замість повороту лиж на шкарпетках, спробуйте повертати їх на п'ятах. Це складніше, тому що Ви не бачите задників.

Поворот Бика

Розворот на схилі

Поворот Бика схожий на поворот "Зірка", але його можна виконувати на крутіших схилах. При виконанні цього повороту лижі повертаються по черзі на шкарпетках і на п'ятах, поки не виявляться направленими вниз по лінії ската.

Як тільки Ви почнете відчувати лижі, виконати поворот Бика стане легко: Ви зможете обернутися в декілька кроків і Вам не доведеться переставляти палиці. Спочатку слід попрактикувати на рівній поверхні, а потім на поленому схилі.

	Почніть стоячи упоперек схилу. Поставте обидві палиці вниз від Ваших лиж.
	Переставте задник верхньої лижі на 45 градусів, повертаючи її навколо шкарпетки.
	Поставте нижню лижу на лінію ската, задник до задника з верхньою лижей.
	Поставте іншу лижу на лінію ската. Тепер Ви стоїте в положенні "плуг" обличчям вниз по схилу.

Поради

• Спочатку робіть декілька маленьких кроків.
• Не поспішайте: перед початком повороту встановите зручніше палиці.

Шус

Зісковзніть вниз

Шус означає ковзання на лижах прямо вниз. Термін "шус" прийшов з німецької мови, він означає "політ кулі", ця назва описує траєкторію Вашого руху. Ваше завдання - ковзати вниз по схилу, вільно і упевнено, зберігаючи основну стійку. З часом шус стане найшвидшим Вашим способом спуску на лижах.

Дуже важливо вибрати відповідний схил для перших спроб. Виберіть пологий схил з природним рівним майданчиком виїзду внизу, на якій Ви зможете зупиниться. Переконайтеся, що на схилі немає інших людей, оскільки на цьому етапі вірогідність того, що Ви зможете зупинитися або об'їхати перешкода не дуже висока.

	Скористайтеся поворотом Бика, щоб направити лижі вниз по лінії ската.
	Встаньте в основну стійку і починайте зісковзувати. Дивіться вперед і акуратно направляйте лижі вниз, зберігаючи їх паралельність.
	На ямки і горби на схилі реагуйте за допомогою колін, кісточок і стегон. Верхня частина тіла повинна залишатися нерухомою і розслабленою.
	Завжди повертайтеся в основну стійку.

Поради

• Розподіляєте тиск рівномірно на обидві лижі, інакше повернете і поїдете упоперек схилу. Стегна тримаєте широко розставленими для більшої стійкості.
• Найпоширеніша у новачків помилка - це випрямлені ноги, новачки згинаються тільки в поясниці, замість того, щоб згинати коліна, стегна і кісточки. Не забувайте зберігати основну стійку з моменту початку ковзання.
• Дивіться на декілька метрів вперед. Якщо дивитися на шкарпетки лиж, можна не встигнути зреагувати на зміни в рельєфі.
• Вперше виконати шус може бути страшно. Не хвилюйтеся: хоча Вам може здаватися, що Ви летите, навряд чи швидкість буде вищий 10 км/год під час першого спуску.

Вправи

Спробуйте виконати наступні вправи, щоб поліпшити стійку, навчитися зберігати рівновагу і обробляти горби і ями:

• Стійка - Змінюйте положення тіла під час спуску, нахиляйтеся назад, а потім вперед, сядьте нижче, а потім випряміться, спробуйте ставити лижі на різну ширину. У якій позі найзручніше? У якій позі найлегше управляти лижами? Обробляти горби?
• Відпочинок - Катаючись поодинці, підніміть на ходу сніжок або рукавичку; попросіть товариша потримати горизонтально на висоті плеча палицю і проїдьте під нею.
• Рівновага - Підніміть по черзі кожну лижу і проїдьте на одній нозі декілька метрів; виконайте невеликий стрибок; спробуйте кілька разів з'їхати без палиць.

Падіння

Падають навіть хороші гірськолижники.

Підкоріться неминучості

Падіння неминучі при катанні на лижах. Навіть хороші гірськолижники падають, і впавши Ви не упустите Вашої гідності. У цій області новачки навіть компетентніші, тому що у них більше практики, ніж у просунутих лижників. Більш того, потрібно уміти правильно впасти, коли немає можливості зупиниться якось інакше, такий спосіб гальмування називається "Бріанзон".

Іноді Вам дійсно не хочеться падати, наприклад на льодовику або на небезпечному схилі. Проте в звичайних умовах в падінні немає нічого страшного, падіння навіть може допомогти Вам просунутися далі і зрозуміти, що в катанні на лижах по горі немає нічого страшного! Важливо навчитися розрізняти, коли можна ризикнути, а коли потрібно діяти напевно.

Як уникнути травм?

• Падаючи убік, уникайте удару колінами об сніг. Поверніть коліна, щоб не ударитися ними об сніг. Приземлятися краще на найм'якшу частину тіла.
• Не варто дуже сильно боротися за те, щоб залишитися на ногах. Якщо Ви падаєте на високій швидкості, постарайтеся покотитися після падіння: пірнання в сніг може виявитися неприємнішим, ніж Ви чекаєте.
• Ковзання по схилу після падіння треба щонайшвидше зупиняти. Постарайтеся перекинутися ногами вниз, тоді можна буде використовувати для упору стопи (з лижами або без). Не надягайте слизький одяг.
• Ніколи не використовуєте палиці для зупинки. У автора книги зберігся дуже переконливий дитячий спогад про те, як його мама намагалася гальмувати палицею в падінні, і ручкою палиці зламала собі щелепу. (правда, у неї все добре зажило).

Термінологія

Падіння настільки неотделіми від катання на гірських лижах, що мають не тільки власну міфологія, але і словник евфемерізмов і термінів.

• Посадити особу (також посадити голову, посадити плечі, etc.): Нирок відповідною частиною тіла глибоко в сніг.
• Влаштувати добродійний розпродаж : великодушно розкласти уподовж по схилу своє спорядження - лижі, палиці, рукавички, шарф, шапку, окуляри ... (в результаті падіння, зрозуміло), що у результаті нагадує добродійний розпродаж на задньому дворі.
• Сніжні змії Злобні, але дуже рідко спостережувані рептилії, що живуть під поверхнею снігу. Відповідальні за велику частину нез'ясовних падінь.
• Накрити хвилею Адаптований термін з серфінгу. Це те, що трапляється, коли Ви проходите через заморожену хвилю.
• Розкриття Слабо затягнуті або забиті снігом кріплення несподівано розкрилися, найчастіше на горбі або в ямі. відмінне пояснення для будь-якого падіння, при якому відстебнулася лижа - спростувати Вас без відеозйомки абсолютно неможливо.
• Перекантовування Якщо нижній або зовнішній кант заривається в сніг, це звичайно приводить до негайної катастрофи.

Розкриття кріплень

Коли Ви купуєте або орендуєте лижі, магазин відповідає за правильну установку кріплень. Проте, якщо кріплення безпричинно розкриваються, або (що набагато гірше) не розкриваються тоді, коли це необхідно, кріплення можливо потребують заміни. Якщо Ви не знаєте точно, що Вам потрібно робити, поверніть лижі в магазин.

Встановлювати кріплення самому ризиковано, і інструктора часто неохоче в цьому допомагають (побоюючись що Ви одержите травму і пред'явите їм претензію в судовому порядку, особливо в США). Якщо Ви все ж таки вирішили спробувати, то викрутку можна позичити у будь-якого монтера.

Як вставати?

Зводимося на ноги

Ви тільки що впали, і сидите, відпочиваєте. Сидіть і опам'ятовуйтеся стільки, скільки хочете, тільки дайте знать Вашій компанії, що у Вас все гаразд. А потім вставайте ...

Якщо лижі відстебнулися

• підберіть лижі.
• Перевірте, що кріплення відкриті.
• Надіньте лижі.

Поради

• Завжди одягайте нижню лижу першою. Якщо Ви втратили тільки нижню лижу, розверніться в інший бік.
• Дуже важко не допустити попадання снігу в кріплення, якщо одягати лижі на цілині. Можливо, Вам доведеться толочити майданчик для того, щоб одягнути лижі.

Якщо лижі залишилися на ногах

Встати з лижами на ногах може спочатку виявитися дуже важкою справою. Але після того, як Ви вивчите цей трюк, здаватиметься дивним, що взагалі в цьому може хоч би виглядати важким, повірте.

Перше, що слід зробити після падіння, це розмістити лижі нижче за себе по схилу і упоперек лінії ската. Можна протягнути лижі навколо себе, або перекинутися на спині (як жук). Ви готові встати відразу після того, як розташували лижі нижче за Вас.

	Сядьте вище за лижі.
	Візьміть обидві палиці в одну руку, одну палицю за ручку, іншу за наконечник. Упріть їх в сніг трохи вище за Ваше верхнє коліно.
	З цієї позиції швидким поштовхом змістите себе вперед у напрямі лиж.

Поради

• Переконайтеся, що лижі розташовані точно упоперек лінії спуску до того, як почати вставати.
• Упріть палиці зовсім поряд з коліном, тоді зусилля розподіляться потрібним чином.
• Робіть короткий і різкий поштовх, який створить імпульс.
• Нахиліть тіло вперед до лиж перш ніж вставати.
• До того як виїхати, перевірте, чи на місці Ваша шапка, рукавички, окуляри і інше майно.

У глибокому снігу перехрестите палиці, щоб вони не провалювалися в сніг коли Ви зіпретеся на них.

Сніжний ПЛУГ

Навчіться контролювати швидкість

Плуг дозволяє контролювати швидкість в широкому, стійкому положенні.

Дивно, як швидко наростає швидкість навіть тоді, коли Ви спускаєтеся по пологому схилу. Плуг надає можливість користуватися кантами лиж в русі, використовувати їх для гальмування. Плуг - надійне і стійке положення, ним користуються навіть досвідчені гірськолижники, коли у них недостатньо місця для гальмування, або коли вони втомилися. Спочатку спробуйте положення плуг на рівній поверхні, без руху, а потім спробуйте з'їхати плугом по пологому схилу.

Тисніть внутрішньою поверхнею стопи, прикладаючи зусилля до внутрішнього канта лижі, долаючи опір снігу. Тиск повинен бути однаковим на обидві лижі.

Ковзання і зупинка плугом

Плуг - це дуже зручний спосіб, який можна використовувати для гальмування з різною силою. У ковзаючому плугу лижі розсунені на невеликий кут, достатній для того, щоб не допустити прискорення; при гальмуванні плугом внутрішні канти лиж з силою вдавлюються в сніг до повної зупинки. Подивіться, як залежить сила гальмування від Вашої пози, змінюючи величину кута плуга, і відчуйте зміни в поведінці кантів лиж. Як швидко Ви можете зупинитися в положенні прямого спуску? Наскільки поволі Ви можете ковзати?

	Почніть в положенні прямого спуску по лінії спуску.
	Розсуньте п'яти в положення ковзаючого плуга.
	Збільште силу гальмування, розсовуючи кісточки, коліна і стегна, і переходите в гальмуючий плуг. Не згинайтеся вперед в поясниці.
	Встаньте, щоб розвантажити канти і повернутися в положення ковзаючого плуга.

Поради

• Розподіліть вагу рівномірно на обидві лижі, щоб ковзати прямо по лінії спуску.
• Розслабтеся і менше завантажуйте канти, щоб лижі не перетнулися. Зробіть плуг по ширше, щоб компенсувати зменшення сили гальмування.

Леонард Бернштейн показує, як НЕ треба виконувати плуг.

Вправи

• Спробуйте виконати плуг упоперек лінії спуску. Виконується також, як і раніше, тільки тиск на нижню лижу трохи більше, щоб не сповзати вниз по лінії спуску.

за матеріалами: www.away.com